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健身房用商用動感單車使用項目

作者:admin 發布日期: 2018-12-01 二維碼分享
商用動感單車巧妙地結合了節奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導,模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果,製造出令人興奮的運動感。

商用動感單車一節課約為50分鍾,分為7分鍾熱身、35分鍾騎行和7分鍾放鬆。上車後,你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車,約3、4分鍾後感覺身體明顯發熱,隨後要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換,但它仍是一項強度較大的運動,所以熱身環節必須認真。


健身房專用商用練習器舉腿力量器械使用方法和注意事項
 1、開始準備:坐到器械上,雙腳放到踏板上,商用動感單車,保持比髖關節稍寬一點的距離,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身體的穩定性,但不要用力,上背部貼緊靠背,頸部放鬆,頭部也同樣貼緊靠背,眼睛平視前方。

2、動作過程:然後深吸氣,感覺大腿用力,大腿前側、後側和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鍾,然後深吸氣,同時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。

商用動感單車

腹肌訓練的動作有很多,健腹機廠家,除了地麵上的仰臥起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作:跪姿卷腹!
跪姿卷腹!
利用跪姿進行卷腹訓練!商用動感單車,和普通的仰臥卷腹一樣,隻是換了一個體位,動作原理也是一樣!
跪姿卷腹在健身房很受歡迎,好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利!不過能夠把它做好的人卻不多!
實際上,這樣的動作利用了太多髖關節的力量,導致腹肌刺激不到位!
這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能,而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作,過山車式健腹機,導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微!

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