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商用跑步機使用經常出現的幾個錯誤

作者:admin 發布日期: 2019-10-18 二維碼分享

商用跑步機跑步是理想的有氧運動方式,為了.大限度利用跑步機,防止出現因姿勢不正確或操作不當造成傷害,應該避免以下跑步機使用過程中出現的常見錯誤。

商用跑步機開始運行後登上跑台

..錯誤是在跑帶全速轉動時登上跑台;

雙腳分別站立在跑帶兩側的踏板上;

把跑步機安全線夾到衣服上,當你不小心絆倒時,跑步機就會馬上停機;

以較慢的速度啟動跑步機;

小心地踩到跑步帶上;

平穩地提速;

確保讓孩子和寵物遠離移動的跑步機。

手抓扶手或控製台

一開始使用跑步機的時候擔心跌倒而扶住扶手,這不是一種自然的步行或跑步方式,如果抓著扶手跑步手臂就無法自然移動,進而會影響步幅。但是如果你有嚴重的殘疾或平衡問題,可以在跑步機跑步的過程中使用扶手。

聳肩或向下看

如果在跑步機控製台上彎腰俯視閱讀、發短信或看視頻,會強化不良的走路姿勢。

好的走路姿勢是抬頭,眼睛向前。如果在跑步機上需要娛樂,把需要播放的視頻或閱讀材料放在適當的位置,這樣你就可以直視前方,而不是俯視或仰視。

在跑步機上不好的行走姿勢會導致腰痛、頸痛和肩痛,它無法保證你進行充分的,完全的呼吸,並進一步強化了許多人在電腦或電視前的不良坐姿。

身體前傾

正確的行走姿勢是直立的,不是向前或向後傾斜。要形成正確的步行姿勢,請在踏上跑步機前花一點時間:

吸氣、收腹,骨盆微微前傾;

假設你的頭頂上有一根繩子,把它向上拉,這樣你的上身就可以從臀部直接抬起;

跑步時提醒自己保持直立的姿勢,每次改變速度或坡度,再次檢查你的姿勢。

步幅過大

當大步幅跑步時,前腳的腳跟觸地點遠離身體,很多人這樣做是為了跑的更快。

而一個好的,快速的步幅恰恰不是這樣,前腳跟觸地點靠近身體,後腳在地麵上停留更長時間以提供更有力的推力,這種推力能讓你跑的速度更快,達到更好鍛煉肌肉,燃燒卡路裏的目的。

一開始進行跑步機訓練要做的是縮短步幅,精力集中在後腳,每跑一步都充分發力,每次跑步機訓練都要專注幾分鍾,直到熟悉為止,很快你就會走得越來越快,越來越容易。

腳錯誤地發力

腳正確的發力方式是一隻腳腳跟在身體前方觸地,從腳後跟到腳尖滾動,當腳尖觸地時,前腳開始變成後腳,腳尖.後產生推動力,開始下一步。

商用跑步機

隻有在鞋子足夠靈活的情況下,這一係列動作才會完成的協調、高效。僵硬的鞋子會迫使你整個腳底猛踩到跑步機上,沒有腳底從後向前滾動的過程,前腳發力更無從談起。如果你的鞋子做不到這一點,你應該更換一雙更好、更柔軟的跑步鞋。

不正確擺臂

適當的手臂運動,你可以跑得更快,燃燒更多的卡路裏;

將手臂彎曲90度,緊貼身體;

放鬆肩膀;

手臂向同側腿的相反方向移動;

當手臂向前伸時,短暫保持向前的劃水動作;

手臂前後擺動,不能夠越過身體中心點;

手的高度不應該高過乳頭。

不了解跑步機的功能

坡度調整:大多數跑步機都有增加坡度功能,增加坡度將提高有氧運動的強度,許多跑步機都有一些預先設定好的坡道訓練程序,當進行爬坡訓練時,會燃燒更多的卡路裏。

速度調整:應該知道如何設置速度,以及在訓練過程中如何提高或降低速度。在跑步機訓練前應該以輕鬆的速度開始熱身3到5分鍾,然後提高到所需的訓練速度,再以輕鬆的速度進行3到5分鍾的放鬆。

程序訓練:使用跑步機所提供的不同的運動模式訓練,找到並了解可以用來為你的訓練增添趣味的運動模式。

心率監護:許多跑步機都有心率監測功能,有手夾式和手握式,使用它你可以根據心率反饋控製自己的運動強度。

走太快

在還沒有熟練使用跑步機前,走的太快,身體容易向前傾斜或者聳起肩膀,這時候應該把速度降下來,直到快走回到正確的姿勢,如果在跑步機上快走達不到鍛煉效果,跑起來體力又跟不上,你可以考慮在跑步機上進行間歇訓練,通過跑走結合,慢慢提高自己的有氧運動能力。

訓練缺少變化

如果你自己每天都在跑步機上做同樣的運動,你的身體已經完全適應了你平時的鍛煉,為了達到更好的健身效果,需要調整強度、持續時間、頻率和鍛煉方式。

強度:通過增加坡度或速度來增加強度。

持續時間:增加你花在跑步機上的時間。如果你已經花了30分鍾在跑步機上好幾個星期了,那麽每周至少要進行一次45分鍾的鍛煉,再往後可以適當延長時間。

頻率:一旦你習慣了跑步機行走,你可以一周中的每一天都這樣做。建議一周中大部分時間以30到60分鍾的快步行走,或者每周總共步行150到300分鍾,以降低健康風險。如果你在跑步機上進行更嚴格的步行訓練,通常一天不鍛煉,那麽在休息日增加輕鬆步行。

運動類型:商用跑步機的有氧健身效果非常好,但是僅僅通過跑步機進行鍛煉,鍛煉的部位過於單一,交替使用運動自行車、劃船機或遊泳訓練,通過不同的訓練工具和方法,全麵提升身體素質。

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