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使用商用跑步機正確的打開方式?

作者:admin 發布日期: 2019-09-07 二維碼分享

商用跑步機之前,對自己的身體進行個理性評估,看看是否適合使用跑步機跑步,不過身體一般沒多大毛病的,都是適合的。敲重點!!!如果你的體重已經超過100kg了,那麽,先暫時放過跑步機吧,試試走路或者遊泳。

隨著科技的發展,跑步機的功能可謂是越來越多,但你不必全部了解,但是 一些基礎的必須要掌握。

下麵草莓污污视频來了解一下商用跑步機的整體構造

跑帶:跑步時腳踩的位置。 防滑護邊條:跑帶兩側的固定邊條,必要時雙腳站上可避免危險。 扶手:兩側扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵,方便跑步過程中進行調節:以及測定心率的金屬片,便於監控心率,一些新型的跑步機心率測試器是單獨夾在耳朵上的。 控製麵板:跑步訓練的數據選擇、調控,數據顯示都在上麵。 置物區:控製麵板兩側的平麵或槽盒,別不敢用,這就是給你放東西用的。

商用跑步機

安全鎖:控製麵板下方的磁片或插片,帶著連接繩,另一端是一個小夾子,一般是紅色或黃色的,夾在衣服上,一旦出現意外跌倒,安全鎖即被拉開,跑步機馬達將停止運行。 顯示屏:顯示模式、速度、心理測試值等數據。 開始/停止鍵:顧名思義。 速度/坡度調節鍵:“+”“-”或上下符號按鈕,用於自行調控速度和坡度。模式選擇鍵:一些比較高級的跑步機會有這樣的功能,就像美圖秀秀的..功能一樣,通過..設定好的數據,直接選擇“減肥”、“恢複跑”等功能。

很多小夥伴們一上健身房就往跑步機上跑,那是不對的,應該先進行一些力量訓練,消耗掉大部分糖原,畢竟長時間跑步很枯燥的。

其次要選擇專業的運動服和球鞋,準備一條毛巾。

上跑步機前進行5-10min的熱身運動。

敲重點!!!檢查一下跑步機,為了安全起見。

數據設定,開始的速度和坡度不必太高,速度建議控製在8km/h之內,坡度用0-2%即可。

在啟動跑步機時,跑者需要站在兩側的邊條上,等待3-5秒跑帶運轉正常後再開始跑步,對了,別忘了夾上安全鎖。

要保持正確的姿勢。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,將手臂抬起來跑,如果放下跑起來會很累,而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法,每次步子邁出去,都要蹬直。

跑步時手臂不要左右搖擺,而是前後搖擺,不然會岔氣。

在跑步機上跑步,步子不能太大,而且 一定要是前腳掌先落地。

然後心率也是要控製住的,一般60%~80%即可,心肺較好的人可根據自身要求適當提高。

跑步結束時不要立刻按停止按鈕,應逐漸減速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可結束。


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