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八人站綜合訓練機

簡介—— 八人站綜合訓練機的主要訓練動作: 1、蝴蝶機(1)麵對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然後做開合動作。…

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八人站綜合訓練機的主要訓練動作:

 1、蝴蝶機
(1)麵對蝴蝶機站立,兩腳間的距離略比肩寬,兩臂抱住活動臂外圍,然後做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
(2)麵對蝴蝶機站立,兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,右手握左活動臂),然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架(俗稱坐推架)
(1)推舉練習架的基本練習方式:將推舉練習架下麵的座椅調整到合適的位置,坐到上麵,雙手握住身體兩側的活動橫杆,然後雙臂盡力向上推,直到雙臂伸直為止,後屈肘向下收回,恢複原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
(2)雙臂上舉練習:麵對推舉練習架站立,兩腳間的距離略比肩寬,雙手從外向內反握住把手橫杠兩端,然後用力向上舉起橫杆,直到雙臂伸直為止,再屈肘向下收回。恢複原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習:在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊,站在方木上,兩腳間的距離等肩寬,雙肩抵住兩側的把手,然後聳肩,用力向上扛起,同時雙手扶住把手配合扛起動作,再膝蓋彎曲,身體下蹲,把手隨身體降低,繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板,主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限於這一種動作,未免有些浪費這一大塊組成部件,草莓app官网丝瓜视频還可以做下麵的動作練習:
(1)仰躺在斜板上,一隻腳放在橫把下麵,腳尖翹起,勾住橫把;另一隻腳的腳踝放在橫把上,兩隻手臂伸直與軀幹平行放在斜板上,然後上體慢慢坐起,放在橫把上的那隻腳同時向上抬起,伸直手臂,用手尖盡力去碰觸腳尖,再上體後躺,腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
(2)刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上,雙手抓緊橫把,固定身體,然後以與斜板接觸的肩背部位為支點,雙腿上抬,在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。

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4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠,主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種,如:
(1)站在叉杠下麵,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,雙腿並攏,做直腿團體動作,使腳尖能夠碰到撗把為好,然後緩慢放下雙腿恢複起始狀態,這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
(2)站在叉杠下麵,跳躍,兩手抓住橫把,兩臂伸直,身體自然懸垂,屈肘做引體向上至大小臂呈直角,在這種狀態下,雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片,它主要是做下拉練習,鍛煉背闊肌草莓app官网丝瓜视频可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用範圍,如:
(1)在吊扛下麵放一張長凳.仰麵躺在長凳上,雙手握住吊杠,然後屈肘用力向下拉至胸前,再緩慢向上伸直雙臂,恢複起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
(2)刀在吊杠下麵放一張長凳,鍛煉者坐在凳上,背對吊杠,雙臂抓住吊杠兩端,然後向斜前方向下拉吊杠至胸前,再雙臂上舉伸至頭後,恢複起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態,這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。

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